考試沒敎的事

分手的藝術

元智大學兼任輔導老師 曾素梅

有人說：「戀愛不只是一種休閒活動，更是人格教育。」也有人說：「相愛靠機會，分手靠智慧。」可見大學生們的戀愛學分，在千迴百轉的分合聚散間，自有其人格與智慧的無限成長空間。
劉墉的一首詩寫道：
　　　　　　　　美經不得長久的凝視 因為美常在凝視中凋零
　　　　　　　　生命經不得長久的相思 因為死亡總橫在相思的盡頭
　　　　　　　　英雄經不得時間的考驗 因為許多英雄都是老來失節
　　　　　　　　童話禁不住往下猜想 因為王子與公主常常是兩個世界的人

甜美與激情過後，常因個性與價值觀的不同、第三者介入、時空距離……等因素而讓感情面臨了考驗。倘若元智的王子和公主們能在戀愛當中就誠實地檢視這些考驗，那麼我們就可以少一些虛幻的童話結局，而多一些真實的反省了。
畢竟，牽手走入婚姻固然美麗，了然於心的分手與道別則更是一門必修的智慧呢！

牽手變分手—分手心態四型
在諮商學派中的交流分析理論裡，提到了下列四種人生態度（見圖示如下）， 若將之運用在分手關係裡，我們可以解讀以下四種心態（依2、3、4、1象限為序）：

一、   你好我不好：在一個原本就不夠自我肯定的愛情關係裡，當事人一旦面臨分手，可能揭露出既存的自卑情節，並陷入更深的自憐：「一定是我不好，所以他才不愛我。」自此深信自己不值得被愛。

二、   我不好你不好：當事者怨人又怨己，既對對方憤恨不平，又對自己失去了自我價值感。極端者，可能採取自傷傷人的激烈手段，甚至以同歸於盡收場。

三、   我好你不好：缺乏反省能力，一味怪罪對方不是，並把對方的離去，解讀成惡意的背叛。這一類當事人的反應，可能是輕則以言語或行動讓對方難堪，重則採取「我得不到，別人也休想得到」的報復行為。

四、   我好你也好：最海闊天空的一種健康心態。在尊重對方的前提下，不把自我價值完全建立在愛情關係裡。沒有忘記在承認愛情失敗的同時，用一隻手扶住自尊心，並真心相信，愛情不是誰對誰錯的是非題，而是誰與誰合適的選擇題。

一、   替代法：找一個自己喜歡的目標投入，如學樂器、學語文、參加社團，甚至擔任義工等，都是很好的選擇。但千萬別匆匆跌入一段感情作為替代品，因為這對對方是不公平的，對自己也極可能是另一次傷痛的開始。

二、   認知改變法：日本人在離婚辦事處寫著: 微笑的離婚。美國人在夫妻諮商處寫著: 我們離婚，所以我們成長。那麼，聰明的元智人，你該有怎樣的分手情懷呢？告別悲情，告別「曾經滄海難為水」的無謂執著，輕唱蔡琴的「謝謝你曾經愛我」，然後為對方獻上深深祝福。當然，相信「下一個會更好」（其實是更適合啦！）將是你日後重新出發的起點哦！

三、   勵志法：有人說：「分手的最佳報復良方就是—自立自強，然後證明自己可以過得比對方好。」因此，想想自己還有那些有待努力的人生目標，讓自己在其中贏回自信與成就感。
四、諮詢法：好友的相互支持與陪伴固然重要，但有時藉由專業人員的諮詢（或諮商），或許更能客觀而深入的探索自己的情愛態度。如此一來，除了有助於分手後的情緒調適，也有助於以健康的心態進入下一場戀情呢！

可以不愛，不要傷害—如何避免分手過程的傷害

長庚精神科張學岭醫師曾提出幾點避免分手傷害的中肯建議，經筆者整理後提出如下:

一、戀愛時:
1 避免讓對方在金錢上作過多投資
2 觀察對方有無暴力傾向
3 體認對方的佔有欲是否過強
4 瞭解對方有無精神疾病的傾向
5 避免自己成為別人的第三者

二、分手或談判時:
1.避免在言語或行為上刺激對方
2 談判 ”二不“ 與 ”一要“

＊不要獨自前往＊不宜在密閉的空間＊要看清對方攜帶的器物

(我再其他網頁有看到"三不三要"，可以參考)

分手前的教育，主要內容是「三不和三要」。

「三不」是：

　　一、不要在三更半夜談分手，因為我們知道人在晚上情緒控制的能力大大下降，如果要理性平和的談分手，不要挑晚上的時間。

　　二、不要挑沒有旁人的祕閉空間，因為我們知道這樣的空間容易讓人不顧形象和失控。

　　三、不要用分手當手段來操控對方，這不是處理感情中困境的好方法。

　　「三要」是：

　　一、要做分手的沙盤推演，依據彼此的感情深度、個性，選擇適當的表達分手的方式和措詞。

　　二、要將談分手的時間和地點，告訴自己信任的人。

　　三、要「溫和但堅定」的耐心處理，控制情緒、尊重彼此的權益和心情，聽完雙方的話。

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因為下了一場雨，所以我們有了彩虹

有人說：「相愛容易相處難」，一語道盡了戀愛的真相！」更有人說：「相愛總是偶然，分手卻是必然，只要彼此誠心誠意相對待，不也是人世平常？」說來容易，做來還真是很難。但換個角度想想，所有受苦的戀人，誰不是在受傷裡學會成長？誰不是在悲傷過後，重燃希望？君不見，淚流過後的容顏，自有一份了悟與燦然！

蘇慧倫在「哭過的天空」裡悠悠唱著:

讓自己自由在下過雨以後 當你是一道劃過的彩

天空有天空下雨的苦衷 你我有你我不得已的不同

誰能不斷的隱藏心情 誰不想在那風雨過後

遠離惶恐 找回寬容

是啊！感謝這場雨，讓我們發現了彩虹！

資料來源: http://www.yzu.edu.tw/admin/2/8/6_7_5.htm

下過雨的天空—分手後的調適方法